อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก กินอะไรได้บ้าง

[siritidaphon]

อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก กินอะไรได้บ้าง

หากคุณกำลังเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นอาหารก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญ เพราะต้องอาศัยการคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ในบทความนี้จึงขอนำเสนออาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก เอาไว้เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก

โปรตีน

    อกไก่
    เนื้อปลา
    หมูสันนอก
    ไข่ไก่
    เต้าหู้ถั่วเหลือง
    กรีกโยเกิร์ต
    น้ำเต้าหู้
    นมถั่วเหลือง
    นมวัวไขมันต่ำ
    โปรตีนเชค

 
คาร์บ

    ข้าวกล้อง
    ขนมปังโฮลวีต
    ข้าวโอ๊ต
    คีนัวร์
    ฟักทอง
    มันฝรั่ง
    มันหวาน
    ธัญพืช
    ผลไม้รสหวาน

 
ไขมัน

    อะโวคาโด
    อัลมอนด์
    พิทาชิโอ
    ดาร์กช็อกโกแลต
    น้ำมันมะพร้าว
    น้ำมันมะกอก
    น้ำมันปลา
    เมล็ดเจีย
    เนยถั่ว
    เมล็ดแฟลกซ์

 
ใยอาหาร

    บล็อคโคลี
    ผักเคล
    ผักสลัดคอส
    ผักาดแก้ว
    ผักโขม
    ผักทุกชนิด
    ฝรั่ง
    มะละกอ
    แอปเปิ้ล
    แก้วมังกร

การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องลดมากที่สุดคือ "แป้ง" และ "โซเดียม" ซึ่งโซเดียมนี้ อยู่ในอาหารที่เป็นเครื่องปรุงทั้งหลาย เช่น เกลือ น้ำปลาร้า กะปิ น้ำปลา ฯลฯ ฉะนั้น การลดน้ำหนักที่ดีต้องลดแป้งและโซเดียมควบคู่กันไปอีกทั้งควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีน เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรต และกินผัก ผลไม้ในทุกมื้อ เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ หากเพื่อน ๆ สนใจเรื่องราวของอาหารการกิน